Sesje grupowe Shinrin-yoku

Shinrin-yoku

Shinrin-yoku czyli „kąpiel leśna z przewodnikiem” to:

• Spokojny spacer, podczas którego przyroda pobudza wszystkie nasze zmysły, przewodnik zaś proponuje szereg prostych aktywności wspomagających proces relaksacji.
• Sposobność do zwolnienia i wyciszenia się
• Okazja do zbudowania głębszej relacji z przyrodą,
• Praktyka pogłębiana wrodzonej biofilii (umiłowania przyrody)
• Zaproszenie do poznania wspaniałej i naturalnej praktyki zdrowotnej zbudowanej na rzetelnych fundamentach naukowych.

Czym NIE jest kąpiel leśna?

• wycieczką turystyczną, spacerem przyrodniczym, botanicznym czy ornitologicznym,
• wydarzeniem sportowym (mimo, iż będziemy wykonywać pewne ćwiczenia, nie wymają one rzadnego wysiłku)
• spacerem długodystansowym (pokonujemy niewielkie odległości, robimy długie przystanki, nasze tempo jest spokojne i powolne)
• okazją do spotkania towarzyskiego czy rodzinnego (na spacerach staramy się, by było więcej ciszy, niż rozmów, są one dedykowane osobom od 15 roku życia)

Udowodniono, że przebywanie w środowisku naturalnym:

• wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
• usprawnia działanie układu odpornościowego
• zmniejsza stres, przez wyrównanie działania układów współczulnego i przywspółczulnego, dwóch filarów naszego autonomicznego układu nerwowego.

Bliski kontakt z przyrodą jest kluczowy dla naszego dobrego samopoczucia. Wiemy, że kiedy wychodzimy z lasu, czujemy się lepiej.

Według nowych badań już pierwsze 20-30 minut spędzone w kontakcie z przyrodą, obniża znacząco i w szybkim tempie poziom kortyzolu, tzw. hormonu stresu.

Spacer Shinrin-yoku trwa co najmniej 120 minut – jest to sugerowane minimum dla ogólnej poprawy zdrowia i samopoczucia. Po 30 minutach spędzonych w przyrodzie spadek kortyzolu będzie następował wolniej, ale do pracy nad naszym stanem wkraczają również kolejne zielone czynniki. Niektóre grupy badawcze wskazują na monoterpeny (czyli organiczne związki chemiczne pochodzenia roślinnego, mające silne właściwości zapachowe, które drzewa emitują i wykorzystują między innymi aby chronić się przed pasożytami), inne badania skupiają się na właściwościach ujemnie zjonizowanej naturalnej wody, którą wdychamy w lesie lub jeszcze na mikroorganizmach żyjących w glebie.

Rola przewodnika w trakcie Kąpieli Leśnej

Nazywam się Gosia Kotlicka. Moją podstawową rolą jest zapewnienie Wam poczucia bezpieczeństwa w środowisku naturalnym. Mogę to zrobić, ponieważ znam łąki i lasy w których pracuję. Do każdego spaceru przygotowuję się, sprawdzając trasę, prognozę pogody i poznając potrzeby moich Uczestników.

Jako wasza przewodniczka zaproponuję szereg “aktywności”, które mają na celu pobudzenie zmysłów. Każdy z nas jest odrębnym bytem i łączy się z otoczeniem w swój wyjątkowy sposób, zatem kiedy zaproponuję jakąś aktywność związaną z naturą, możecie to zrobić lub nie, albo dostosować ją wg własnych preferencji. Nie ma dobrego lub złego sposobu, aby wykonywać te “ćwiczenia”, jest tylko Wasz sposób.

Po każdej aktywności zbiorę Was i zaproszę do podzielenia się tym czego właśnie doświadczyliśmy. Dzielenie się wrażeniami jest elementem procesu integracji nowych doświadczeń i pomaga nam w pełni przeżyć to, co się z nami dzieje. Jednak dzielić można się słowami, gestami lub milczeniem. Cisza jest zawsze mile widziana.

Opowiedzieć mi troszkę o sobie

• Zadawać mi pytania
• Sprawdzić ile czasu zajmie dojazd do Radachówki lub innej umówionej lokalizacji i zaplanować to z rezerwą czasową.
• Sprawdzić informacje pogodowe, które prześlę (mam dostęp do dobrych serwisów pogodowych)
• Spakować się dzień wcześniej uwzględniając listę, którą dostaniecie.
• Nastawić się na przyjemne i kojące doświadczenie, nie zaś kolejne życiowe wyzwanie.

• coś do picia (ale bez kofeiny)
• karimatę lub podkładkę do siadania/ leżenia na ziemi, jeśli chcecie to robić, a warto! Ja mam 3 do pożyczenia, jeśli nie macie własnych
• coś do zabezpieczenia się przed komarami i kleszczami (i warto zaaplikować to przed spotkaniem ze względu na intensywny zapach repelentów)
• w razie zmiennej pogody, kurtkę na deszcz lub parasolkę
• nakrycie głowy od słońca
• długie lekkie spodnie, których nogawki można w razie czego podwinąć (wiem, że w lecie lubimy wystawiać ciałko na słońce w krótkich szorcikach, ale w lesie jest praktyczniej w długich nogawkach)
• wygodne, lekkie obuwie, które możecie łatwo zdjąć i założyć. Jeżeli czujecie się swobodnie na bosaka i macie w takim chodzeniu wprawę, prawie całą kąpiel można odbyć bez butów.